女性のための美脚エクササイズ002

美脚エクササイズ002

 

はじめに横向きになります。

次に、
上の脚は前に出して、膝を曲げておき、
下の脚は内側のももの付け根から下に捻じって、
後ろに引きます。

あとは、
その状態を保ったまま、
下の脚を上に挙げるだけです。

これを反動を使わずに、繰り返します。

背中が丸まったり、
腰を反らせないように
頭から骨盤までは一直線を保っておきます。

下の脚を上に挙げた時は
外側のももが伸びているだけなので、
意識しないようにしましょう。

下の脚を上に挙げた時に、
内側のももの膝に近い部分に
効いている感じがあればOKです!

片脚が終わったら、
反対側の脚も同じように行いましょう。

回数は
片脚1セット30回を3セット、
時間がなければ、1セット30回だけ、
それを両脚行いましょう。

実際のセッションでは、
脚を挙げるだけのセットは1セットだけで、
このエクササイズにいろいろな負荷を加えて刺激をアレンジして、
6セットぐらい行って頂いています。

それは、おひとりでは絶対にできないことなので、
まずは、脚を挙げるだけのセットを
ぜひ、試してみてくださいね。

頑張るあなたを応援しています!