ヒップアップ&美尻エクササイズ018

ヒップアップ&美尻エクササイズ018

 

はじめに、仰向けになります。

 

次に、膝を立てて、
片脚を反対側の脚の太ももの上に置いて
準備します。

 

あとは、
その状態を保ったまま、
片脚の足裏で床を押して
お尻を持ち上げます。

 

これを反動を使わずに、繰り返します。

 

腰を反らさないように
お尻を上げてくださいね。

 

前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないようにしましょう。

 

お尻を上げた時に
お尻の横に効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

片脚が終わったら、
反対側の脚も同じように行いましょう。

 

理想は、
片脚30回ずつ、合計60回を1セットとして
3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。