ヒップアップ＆美尻エクササイズ018
はじめに、仰向けになります。
次に、膝を立てて、
片脚を反対側の脚の太ももの上に置いて
準備します。
あとは、
その状態を保ったまま、
片脚の足裏で床を押して
お尻を持ち上げます。
これを反動を使わずに、繰り返します。
腰を反らさないように
お尻を上げてくださいね。
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないようにしましょう。
お尻を上げた時に
お尻の横に効いている感じがあればＯＫです！
ココ↓
腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。
片脚が終わったら、
反対側の脚も同じように行いましょう。
理想は、
片脚３０回ずつ、合計６０回を１セットとして
３セットを目安です。
時間がなければ、１セットでもＯＫです。
まずは、ぜひ、試してみてくださいね。