ヒップアップ&美尻エクササイズ017

ヒップアップ&美尻エクササイズ017

 

はじめに、仰向けになります。

 

次に、脚を閉じて膝を立てて、
脚を股関節から外側に捻じって脚を開き、
足裏同士を合わせて準備します。

 

あとは、
その状態を保ったまま、
足で床を押して
お尻を持ち上げます。

 

これを反動を使わずに、繰り返します。

 

腰を反らさないように
お尻を上げてくださいね。

 

前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないようにしましょう。

 

お尻を上げた時に
お尻の横の後ろ側に効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

理想は、
30回を1セットとして
3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。