ヒップアップ&美尻エクササイズ014

ヒップアップ&美尻エクササイズ014

 

はじめに、うつ伏せになって、
片方の脚の膝を90°に曲げて
足首は伸ばしておきます。

 

次に、お腹に力を入れて、
膝を曲げた方の片脚を高く上げます。

 

反対側の脚も同じように、上げましょう。

 

理想は、
片脚それぞれ30回ずつ合計60回を1セットとして
3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
腰を反らさないように
脚を上げることです。

 

また、
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないでくださいね。

 

お尻に効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。