ヒップアップ&美尻エクササイズ013

ヒップアップ&美尻エクササイズ013

 

はじめに、うつ伏せになって、
膝と足首を伸ばして
脚は閉じて外側に捻じっておきます。

 

次に、
お腹に力を入れて、片脚を高く上げます。

 

反対側の脚も同じように、上げましょう。

 

理想は、
片脚それぞれ30回ずつ合計60回を1セットとして
3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
腰を反らさないように
脚を上げることです。

 

また、
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないでくださいね。

 

裏ももにも効きますが、
お尻に
効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。