ヒップアップ&美尻エクササイズ012

ヒップアップ&美尻エクササイズ012

 

はじめに、
うつ伏せになって、
脚を伸ばして閉じて、
外側に捻じっておきます。

 

次に、
お腹に力を入れて、両脚を高く上げ、
高さを保ったまま、限界まで脚を開き、
脚を下して、元の位置に脚を戻します。

 

脚を大きく回すイメージです。

 

反対方向にも動かしましょう。

 

理想は、
各方向10回ずつ合計20回を1セットとして
3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
必要以上に腰を反らさないことです。

 

また、
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないでくださいね。

 

お尻の一番上のトップの部分に
効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。