ヒップアップ&美尻エクササイズ011

ヒップアップ&美尻エクササイズ011

 

はじめに、
うつ伏せになって、
脚を外側に捻じり、
開いていきます。

 

次に、
お腹に力を入れて、
膝を曲げて、
両脚の踵同士を合わせます。

 

あとは、
そのままの状態を保ったまま、
お尻の力で脚を挙げるだけです。

 

1cmでも膝が床から離れれば、
お尻の筋肉を使えています。

 

理想は、1セット30回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
必要以上に腰を反らさないことです。

 

また、
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないでくださいね。

 

お尻の一番上のトップの部分に
効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。