ヒップアップ&美尻エクササイズ010

ヒップアップ&美尻エクササイズ010

 

はじめに、
うつ伏せになって、
脚を外側に捻じり、
踵同士をくっつけます。

 

次に、
お腹に力を入れて、
膝を伸ばしたまま、
両脚を上に挙げます。

 

あとは、
両脚の高さを保ったまま、
外側に限界まで両脚を開き、戻して
を繰り返すだけです。

 

理想は、1セット30回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
必要以上に腰を反らさないことです。

 

また、
前ももはストレッチされているだけですので、
意識しないでくださいね。

 

お尻の一番上のトップの部分に
効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

腰が疲れている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。