ヒップアップ&美尻エクササイズ009

ヒップアップ&美尻エクササイズ009

 

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

 

股関節角度45°(135°)、膝関節角度90°に

脚の位置を固定します。

 

次に、

脚を床の上に伸ばし、

つま先・膝を上に向けるように

脚を上に捻じります(股関節外旋)。

 

あとは、

脚を上に捻じったまま(股関節外旋)、

踵で床を擦るようなイメージで

脚を後ろに引いていきます(股関節伸展)。

 

1セット10回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、

骨盤が倒れたり、ブレたりしないように

しっかりと固定することです。

 

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

 

お尻の下の部分の筋肉に

(一番垂れやすいところです…)

効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。

 

実際のセッションでは、

このエクササイズにいろいろな負荷を加えて

刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。

(それは、残念ながら、おひとりではできません。)

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。