ヒップアップ&美尻エクササイズ008
はじめに、横向きで寝ます。
その際は、背中が丸まらないように、
頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。
特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。
股関節角度45°(135°)、膝関節角度90°に
脚の位置を固定します。
次に、
脚を床と平行まで挙げて、
わざと下に向けるように捻じり(股関節内旋)、
準備完了です。
あとは、
脚を上に捻じりながら(股関節外旋)、
脚を上に挙げながら(股関節外転)、
脚を後ろに引きながら(股関節伸展)、
斜め上の方向に動かしていきます。
戻す時は逆の動きで、
脚を下に捻じったところに戻します。
1セット10回として3セットを目安です。
時間がなければ、1セットでもOKです。
ポイントは、
骨盤が倒れたり、ブレたりしないように
しっかりと固定することです。
また、
太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。
余計な力は抜いて、お尻だけを使います。
お尻の一番上の部分の筋肉に
効いている感じがあればOKです!
お尻のトップの部分です。
ココ↓
太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。
実際のセッションでは、
このエクササイズにいろいろな負荷を加えて
刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。
(それは、残念ながら、おひとりではできません。)
まずは、ぜひ、試してみてくださいね。