ヒップアップ&美尻エクササイズ008

ヒップアップ&美尻エクササイズ008

 

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

 

股関節角度45°(135°)、膝関節角度90°に

脚の位置を固定します。

 

次に、

脚を床と平行まで挙げて、

わざと下に向けるように捻じり(股関節内旋)、

準備完了です。

 

あとは、

脚を上に捻じりながら(股関節外旋)、

脚を上に挙げながら(股関節外転)、

脚を後ろに引きながら(股関節伸展)、

斜め上の方向に動かしていきます。

 

戻す時は逆の動きで、

脚を下に捻じったところに戻します。

 

1セット10回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、

骨盤が倒れたり、ブレたりしないように

しっかりと固定することです。

 

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

 

お尻の一番上の部分の筋肉に

効いている感じがあればOKです!

 

お尻のトップの部分です。

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。

 

実際のセッションでは、

このエクササイズにいろいろな負荷を加えて

刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。

(それは、残念ながら、おひとりではできません。)

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。