ヒップアップ＆美尻エクササイズ008
はじめに、横向きで寝ます。
その際は、背中が丸まらないように、
頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。
特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。
股関節角度４５°（１３５°）、膝関節角度９０°に
脚の位置を固定します。
次に、
脚を床と平行まで挙げて、
わざと下に向けるように捻じり（股関節内旋）、
準備完了です。
あとは、
脚を上に捻じりながら（股関節外旋）、
脚を上に挙げながら（股関節外転）、
脚を後ろに引きながら（股関節伸展）、
斜め上の方向に動かしていきます。
戻す時は逆の動きで、
脚を下に捻じったところに戻します。
１セット１０回として３セットを目安です。
時間がなければ、１セットでもＯＫです。
ポイントは、
骨盤が倒れたり、ブレたりしないように
しっかりと固定することです。
また、
太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。
余計な力は抜いて、お尻だけを使います。
お尻の一番上の部分の筋肉に
効いている感じがあればＯＫです！
お尻のトップの部分です。
ココ↓
太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。
実際のセッションでは、
このエクササイズにいろいろな負荷を加えて
刺激をアレンジして、６セットぐらい行って頂いています。
（それは、残念ながら、おひとりではできません。）
まずは、ぜひ、試してみてくださいね。