ヒップアップ&美尻エクササイズ007

ヒップアップ&美尻エクササイズ007

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

股関節角度45°(135°)、膝関節角度90°に

脚の位置を固定します。

次に、

脚を股関節から上に捻じり(股関節外旋)、

45°まで脚を挙げます(股関節外転)。

あとは、

脚を45°の角度に保ったまま、

後ろにひきます(股関節伸展)。

1セット10回として3セットを目安です。

時間がなければ、1セットでもOKです。

ポイントは、

骨盤が倒れたり、ブレたりしないように

しっかりと固定することです。

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

お尻の一番上の部分の筋肉に

効いている感じがあればOKです!

お尻のトップの部分です。

ココ↓

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。

実際のセッションでは、

このエクササイズにいろいろな負荷を加えて

刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。

(それは、残念ながら、おひとりではできません。)

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。