ヒップアップ&美尻エクササイズ004

ヒップアップ&美尻エクササイズ004

 

はじめに、横向きで寝て、
股関節角度90°、膝関節角度90°に、
脚の位置を固定します。

 

あとは、
その角度をキープしたまま、
脚をお尻の筋肉で丁寧に挙げていくだけです。

 

1セット10回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、
骨盤が倒れたり、ブレたりしないように
しっかりと固定することです。

 

また、
太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。
余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

挙げる時だけでなく、戻す時も、
お尻の筋肉を伸ばしつつ、力を発揮しながら使っています。
そのため、下げる時も丁寧にです。

 

お尻の下の内側の割れ目付近に
(1番お尻が垂れやすいところです)
効いている感じがあればOKです!

 

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、
間違えていますので、注意してください。

 

実際のセッションでは、
このエクササイズにいろいろな負荷を加えて
刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。
(それは、残念ながら、おひとりではできません。)

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。