ヒップアップ&美尻エクササイズ002

ヒップアップ&美尻エクササイズ002

 

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

 

次に、

股関節角度60°(120°)、膝関節角度90°に

脚の位置を固定します。

(001よりも股関節の角度がゆるくなっています。)

 

あとは、

踵同士をつけたまま、

股関節を外旋するだけです。

 

1セット10回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、

脚を挙げるのではなく、脚を捻じることです。

 

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

上に捻じる時だけでなく、下に捻じり戻す時も、

お尻の筋肉を伸ばしつつ、力を発揮しながら使っています。

そのため、戻す時も丁寧にです。

 

お尻の外側の下に

(001よりも、やや上の部分)

効いている感じがあればOKです!

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。