From 延べ12000人の後ろ姿美人をアレンジした美ボディメイクマエストロ 坪田知也

 

目白のマイスタジオより
 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

東京 目白・池袋・新宿エリアで唯一
ヒップアップ・美尻づくりに特化した
ボディメイクのパーソナルトレーニングを指導させて頂いている

女性のためのヒップアップ・美尻づくり専門ジム
ボディメイクスタジオXEFY代表の坪田です。

 

9回連続で

実際のセッションで私が指導させて頂いている

ヒップアップ・美尻エクササイズの一部を

こっそりナイショで、ご紹介させて頂きます。

 

今回のエクササイズはこちらです。

 

 

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

 

股関節角度45°(135°)、膝関節角度90°に

脚の位置を固定します。

 

次に、

脚を床と平行まで挙げて、

わざと下に向けるように捻じり(股関節内旋)、

準備完了です。

 

あとは、

脚を上に捻じりながら(股関節外旋)、

脚を上に挙げながら(股関節外転)、

脚を後ろに引きながら(股関節伸展)、

斜め上の方向に動かしていきます。

 

戻す時は逆の動きで、

脚を下に捻じったところに戻します。

 

1セット10回として3セットを目安です。

 

時間がなければ、1セットでもOKです。

 

ポイントは、

骨盤が倒れたり、ブレたりしないように

しっかりと固定することです。

 

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

 

お尻の一番上の部分の筋肉に

効いている感じがあればOKです!

 

お尻のトップの部分です。

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。

 

実際のセッションでは、

このエクササイズにいろいろな負荷を加えて

刺激をアレンジして、6セットぐらい行って頂いています。

(それは、残念ながら、おひとりではできません。)

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。

 

頑張るあなたを応援しています!

 

 

 

大人の女性の魅力は、凛とした後ろ姿から。

引き締まった美しい背中と、
キュッと上がったお尻を手に入れて、
後ろ姿美人になりましょう!

あなたの健康と美をサポートさせて頂きます!

東京 目白・池袋・新宿エリアで
ヒップアップ・美尻づくりに特化した
ボディメイクのパーソナルトレーニング

ヒップアップ・美尻づくり専門ジム
ボディメイクスタジオXEFY

 

東京JR山手線目白駅から徒歩1分


東京都豊島区目白3-1-28 立幸目白ビル301

電話 03-6908-3598

手紙 xefy.tsubota@gmail.com

 

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