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延べ5000人の後姿美人をアレンジしたボディメイク・マエストロ

東京 池袋・目白エリア唯一の美脚・美尻創り専門
女性専用ボディメイクスタジオXEFY代表の坪田です。


当スタジオでは、ご縁を頂いたお客様全員にニュースレターとして、
毎月おハガキにて、健康や美に役立つ情報をなるべくわかりやすくお届けしております。

今回のニュースレターは2015年2月「正月太りのお腹痩せに!!下腹部ポッコリ撃退エクササイズ」

みなさま、正月はどのように過ごされましたでしょうか?

自分は韓国とベトナムとカンボジアを旅して、この前までお腹を壊しておりました・・・。

カンボジアで川に飛び込んで、滝に打たれていたので、川の水を飲んだのが原因だと思われますw

おかげで?自分は正月太りはなかったのですが、多くの方が正月太りで悩まれていますよね?

食事の改善と同時に、このエクササイズで下腹部をスッキリさせましょう!!

肩と脚はリラックスして、腰の下は手のひら一枚分だけ隙間を空けて、仰向けに寝ます。

骨盤底筋群を引き上げる意識(女性はトイレに行くのを我慢する感覚)と
腹横筋(おへそから下、骨盤の出っ張っている骨の横のライン)をうすく凹ませる意識と
内腹斜筋(骨盤の出っ張っている骨から肋骨への縦のライン・内側のくびれ)を締める意識の
3つの筋肉の意識を常に保ちます。
(本来は多裂筋という腰の筋肉も意識するのですが、かなり難しいのでお伝えしておりません。)

3つの筋肉の意識を保ったまま、腰を丸めるように骨盤を転がします。

限界まで腰を丸めたら、3つの筋肉の意識を保ったまま、
腰の下を手のひら一枚分だけ隙間を空けるように、骨盤を元の位置に戻します。

ポイント

脚の力は全く使いません。使ってしまうと、お尻や裏のもものエクササイズになってしまいます。

3つの筋肉の意識は常に保ちましょう。特に、戻る時が大事です。

お腹が膨らんだ瞬間には3つの筋肉が使えていません。

デスクワークの方や普段からヒールの高い靴を履いている女性は腰が硬いです。

やわらか~くしなやかに動かしましょう。

一番大事なことは実践することです!!

実践しましょう!!

ひとりでできない・わからない場合はぜひお越しくださいませw

セッションにご興味持たれましたら、ぜひお問い合わせくださいませ。

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